Спортсменам

От того, что, как и в каком количестве Вы пьете, зависит Ваше здоровье, выносливость и эффективность тренировок. Добейтесь максимума вместе с Кристальной!<

Спорт и вода. Инструкция по применению

Повышенная физическая активность, а уж тем более профессиональные занятия спортом требуют обратить внимание на формирование особого, спортивного питьевого режима.

Во время двухчасовой тренировки спортсмен теряет

1

3-4% жидкости, это снижает скорость обменных процессов, скорость усвоения белков и углеводов, что препятствует росту мышечной ткани, повышает вязкость крови и, как следствие, нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшает эффективность регуляции температуры тела, что приводит к росту риска теплового удара.

2

Минеральные соли: калий, кальций, натрий и т.д. Это приводит к нарушению минерального баланса и хрупкости костной ткани, может спровоцировать судороги.

3

Энергию. Для поддержания сил, рекомендуется употреблять жидкости, содержащие углеводы. Главный источник энергии во время тренировки — гликоген — на 75% состоит из воды.

Рекомендуется пить

Вода

Обычная чистая питьевая вода — важнейший напиток для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Она быстро утоляет жажду и восстанавливает минеральный баланс в организме. Также возможно употребление лечебно-столовой минеральной воды, но только после консультации специалиста.

Соки

Очень полезны фруктовые и овощные натуральные соки, их рекомендуют разбавлять водой. Такой напиток восстановит потерю углеводов и обеспечит организм витаминами.

Чай

Не менее полезно утолять жажду некрепким, несладким и негорячим зеленым чаем. Антиоксиданты зеленого чая нейтрализуют свободные радикалы, которые образуются в организме во время тренировки, а флавоноиды, способствуют усвоению жиров и защищают хрящевую ткань. Употребление 2-3 чашек зеленого чая делает спортсменов на 15-20% выносливее.

Кофе

Мы привыкли считать употребление кофе — нездоровой привычкой, от которой трудно, но необходимо отказаться. Однако, кофе полезен тем, кто испытывает значительные физические нагрузки. Он уменьшает боли в мышцах после тренировки, способствует использованию ресурсов жира в организме. Полезно выпивать 1-2 чашки кофе в день, можно добавить молока или сливок для повышения потребления белка.

Изотоники. Что в бутылке, польза или маркетинг?

Изотонические напитки, если верить рекламе, максимально эффективно восполняют все потери организма во время тренировки благодаря уникальным физико-химическим свойствам и сбалансированному составу. Однако, специализированные исследования не подтвердили однозначной пользы изотоников, исходя из полученных данных, если организм полноценно обеспечен микронутриентами, в употреблении изотонических напитков нет необходимости. Состав этих напитков нельзя однозначно оценить не только, как идеально сбалансированный, но и как просто безвредный. Некоторые из них содержат ацесульфам и сахарин, — это подсластители, многие учёные полагают, что эти вещества обладают онкогенным эффектом. Для возмещения потери гликогена в изотоники добавляют глюкозу, однако её высокий гликемический индекс вызывает резкое повышение инсулина. Вместо глюкозы иногда используют фруктозу, её гликемический индекс ниже, однако она является сильным аллергеном. Возможны и другие побочные эффекты: расстройства ЖКТ, диурез, как следствие реакции организма на кофеин, диарея, по причине непереносимости декстринов.

Не рекомендуется пить

Если Вы действительно серьёзно относитесь к своему здоровью и стремитесь добиться успеха в тренировках, откажитесь от пакетированных соков, лимонадов, алкоголя и… обычной водопроводной воды.

Вам может казаться, что Вы пьёте чистую воду из под крана, к сожалению, это не так, зачастую, она содержит химические примеси, органические соединения, микробы и вирусы. Более подробно о реальном составе водопроводной воды и влиянии веществ, находящихся в ней на организм человека Вы можете прочесть здесь. Важно понимать, что вода ненадлежащего качества может свести Ваши усилия к минимуму. Примеси, содержащиеся в воде, в первую очередь вмешиваются в биологические процессы тех клеток, которые делятся быстрее всего. В организме обычного человека это эпителиальные клетки кишечника и кожи, в Вашем случае, это ещё и клетки мышечной ткани. Это влечет к хроническим нарушениям метаболических процессов.

Повышенная физическая активность, а уж тем более профессиональные занятия спортом требуют обратить внимание на формирование особого, спортивного питьевого режима.

Вы можете кипятить воду или фильтровать её, но так и не сможете получить полезную и чистую воду. Более подробно о способах и эффективности бытовой очистки водопроводной воды Вы можете узнать здесь.

Сегодня чистая питьевая вода — это бутилированная вода из артезианского источника. Только она гарантированно чиста, содержит все необходимые человеку минеральные вещества и физиологически полноценна, то есть максимально соответствует воде, находящейся в человеческом организме.

Сколько пить?

Здесь всё просто. Рассчитайте необходимую для Вашего организма норму потребления воды и увеличьте полученное значение на 25-50% (в зависимости от интенсивности тренировок). Первое время Вам необходимо будет взвешиваться до и после тренировки. Если Вы правильно рассчитали необходимое Вам количество воды, показания весов будут одинаковыми.

Когда и как пить?

1

Перед тренировкой пейте чай или воду 500 мл за 3 часа до тренировки или 250 мл за 1,5–2 часа и ещё 150 мл — за 15 минут до начала занятий.

2

Во время тренировки пейте воду или разведенный водой сок каждые 10-15 минут небольшими порциями до 250 мл за двухчасовую тренировку.

3

После тренировки пейте чай, сок или воду по 150–200 мл каждые 15 минут — до полного утоления жажды.


Теперь, понимая, как важно качество воды и соблюдение правильного питьевого режима, Вы сможете сделать правильный выбор — выбрать здоровье, выбрать воду «Кристальная». Начните заказывать питьевую воду «Кристальная» домой и в офис.

Для Вас ЗАО «Чистая вода» разработана уникальная формула питьевой воды для спортсменов — SPORT water. Это специально подготовленная природная артезианская вода для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Она восстанавливает и поддерживает оптимальный водно-солевой баланс, снижает риск хронической усталости, укрепляет сердце и мышцы Более подробно о составе и свойствах воды SPORT water Вы можете узнать здесь.


Вам подойдёт вода



В корзине нет товаров
В корзине нет товаров.
Чтобы начать покупки, вам нужно
войти на сайт.

Вход
Свернуть